Επαναφέρουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Τις τελευταίες ημέρες πριν από την έναρξη του σχολείου είναι χρήσιμο το ωράριο ύπνου και αφύπνισης να αρχίσει να επιστρέφει σταδιακά στο πρόγραμμα της σχολικής περιόδου.
Ένα σταθερό βραδινό πρόγραμμα βοηθά το παιδί να γνωρίζει ότι η ημέρα πλησιάζει στο τέλος της. Χαμηλότερος φωτισμός, λιγότερη ένταση και περιορισμός των οθονών πριν από τον ύπνο μπορούν να κάνουν αυτή τη μετάβαση πιο ομαλή.
Ξεκινάμε το πρωινό χωρίς περιττή βιασύνη
Όταν όλη η οικογένεια προσπαθεί να ετοιμαστεί την τελευταία στιγμή, η ημέρα ξεκινά με πίεση. Μερικά επιπλέον λεπτά το πρωί μπορούν να αλλάξουν σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο ξεκινά το παιδί τη σχολική του ημέρα.
Η προετοιμασία της τσάντας και των ρούχων από το προηγούμενο βράδυ μπορεί επίσης να μειώσει τη βιασύνη και να κάνει την πρωινή ρουτίνα πιο απλή.
Επιλέγουμε απλές και ισορροπημένες τροφές
Η σχολική ημέρα χρειάζεται ενέργεια. Ένα ισορροπημένο πρωινό και ένα πρακτικό δεκατιανό μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας σταθερής καθημερινής ρουτίνας.
Δεν χρειάζονται περίπλοκες επιλογές. Φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί όπου είναι κατάλληλοι, γιαούρτι ή άλλα απλά τρόφιμα μπορούν να συνδυαστούν ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις κάθε παιδιού.
Δεν ξεχνάμε το νερό
Μέσα στη σχολική ημέρα, ιδιαίτερα όταν το παιδί κινείται, παίζει ή αθλείται, είναι εύκολο να ξεχάσει να πιει νερό.
Ένα παγούρι που έχει πάντα μαζί του είναι ένας απλός τρόπος να ενσωματωθεί η ενυδάτωση στην καθημερινότητά του χωρίς να χρειάζεται συνεχής υπενθύμιση.
Βάζουμε καθημερινά την κίνηση στη ζωή του παιδιού
Με την έναρξη του σχολείου αυξάνονται οι ώρες που το παιδί περνά καθισμένο. Η κίνηση, το ελεύθερο παιχνίδι και η οργανωμένη άσκηση μπορούν να δημιουργήσουν μια ουσιαστική ισορροπία μέσα στην ημέρα.
Μια δραστηριότητα όπως το Karate δεν αποτελεί μόνο σωματική άσκηση. Μέσα από την εξάσκηση το παιδί καλείται να προσέχει, να ακολουθεί οδηγίες, να συντονίζει τις κινήσεις του και να επαναλαμβάνει μια τεχνική με υπομονή και συνέπεια.
Δημιουργούμε ισορροπία στη χρήση των οθονών
Οι οθόνες αποτελούν πλέον μέρος της καθημερινότητας των παιδιών και δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζονται ως κάτι που πρέπει να εξαφανιστεί εντελώς.
Είναι όμως χρήσιμο να υπάρχουν σαφή όρια και στιγμές μέσα στην ημέρα όπου το παιδί απομακρύνεται από κινητό, tablet, υπολογιστή ή τηλεόραση και στρέφεται σε άλλες δραστηριότητες: παιχνίδι, κίνηση, συζήτηση, διάβασμα ή ξεκούραση.
